Sakerna du kan göra hemma – för att bli lyckligare
I oroliga tider riktar vi ofta lampan mot våra hem, när vi kliver in genom ytterdörren vill vi må bra.
Enligt forskning kan vissa förändringar i hemmet faktiskt göra dig gladare.
Här är några saker du själv kan göra hemma för att trivas bättre, ja – till och med bli lyckligare!
Rensa och sortera
På senare år har det blivit riktigt trendigt att göra sig av med saker man inte använder och att organisera om hemma. Begreppet ”döstädning”, en metod som handlar om att rensa för resten av livet, har blivit så utbrett att det nu kommit en tv-serie på temat. Programmet i SVT, ”Den svenska konsten att döstäda”, bygger på att visa att en rensning bland gamla ägodelar faktiskt kan påverka ditt mående till det bättre.
Även Marie Kondo, det japanska organiseringsproffset som för ett par år sedan fick stort genomslag i hem över hela världen, menar att våra hem och ägodelar har stor inverkan på vårt psykiska mående. Hon hävdar att vi mår mycket bättre när vi har det ordnat omkring oss, och med sin rensningsteknink ”konmari–metoden” lärde hon oss att utgå från vårt eget välmående när vi tar tag i hemmet. Metodens grundregel är enkel: Fråga inte hur användbart något är – fråga bara om det gör dig lycklig.
LÄS OCKSÅ: Ordning hela året: Så här rensar du smart hemma
Inred enligt feng shui
Att en rofylld känsla i hemmet kan avspeglas i ett fridfullt inre är också en del av inredningsfilosofin feng shui, som handlar om att inreda och möblera för att balansera energi (”chi”) och ge harmoni. Feng betyder vind och shui betyder vatten. Feng shui är en österländsk filosofi som står för energi, rörelse och flöde. Vi mår bra när chi flödar sakta och lugnt omkring oss, och blir negativt påverkade när chi stannar eller rör sig snabbt.
– Vårt välmående är starkt kopplat till hur vi inreder våra hem. För att skapa en riktigt inbjudande och fridfull atmosfär behöver du använda färg, form och möblering i harmoni, säger feng shui-experten Jannice Wistrand. Hon fortsätter:
– Genom att inreda balanserat och ta hänsyn till feng shuins olika element skapar du ett hem i balans och harmoni som leder till ökat välbefinnande och välmående.
LÄS OCKSÅ: Höj energin hemma! Tre tips från feng shui-experten
Julpynta tidigt
Tillhör du skaran som aldrig skulle komma på tanken att lyssna på julmusik och baka pepparkakor innan första advent? Kanske skulle du må bra av att tänka om – en studie visar nämligen att de som börjar julpynta tidigt blir lyckligare.
Ett tecken på att det stämmer är fenomenet novent, högtiden för alla som inte kan få nog av jul. Att fira novent innebär att räkna ned helgerna till advent på samma sätt som du med adventsfirandet räknar ner helgerna fram till julafton, och är ett sätt att skapa mysig stämning hemma under årets allra mörkaste månader. Tjuvstarta julmyset i år du med – chansen är att du känner dig lite gladare.
LÄS OCKSÅ: Alexandra firar novent – högtiden som maxar julmyset
Samla dina minnen
Samla betydelsefulla saker i ett litet vitrinskåp eller skriv ut värdefulla foton och sätt in i ett fysiskt album, kanske med nedskrivna små betraktelser till. Att gå förbi en ordnad samling av saker och bilder som är viktiga för oss på väg mot köket på morgonen, eller när vi letar efter den där nyckeln vi alltid förlägger, kan hjälpa oss att komma ihåg fina saker vi varit med om och att det finns människor vi älskar som älskar oss tillbaka. Det är en fin påminnelse vi alla kan behöva ibland.
Fyll hemmet med blommor och växter
Vi lämnar över ett fång snittblommor för att göra någon glad på födelsedagen, eller som ett tack när vi blir bortbjudna på middag. Traditionen att låta en bukett symbolisera glädje har faktiskt stöd i forskning – blommor får oss att må bra.
Patrik Grahn, professor vid Sveriges lantbruksuniversitet, har länge forskat på hur växter påverkar vår hälsa och funnit att människor som vistas i naturen får minskade stressnivåer, bättre koncentrationsförmåga och ökat välbefinnande. Studierna visar samtidigt att människor som omger sig med växter hemma är mer benägna att vistas i naturen, så förutom att ett stort fång tulpaner är vackra att se på kan de faktiskt få oss sugna på att ge oss ut i parker och skogar.
Du måste dock inte bege dig hemifrån för att få ta del av naturens positiva effekter. Krukväxter i sig själva kan också ha en positiv påverkan på hälsan, enligt Peter Grahn visar forskning i Japan och Kina nämligen att om du omger dig med krukväxter kan det leda till ett lägre blodtryck och minskad kortisolmängd. Se till att fylla hemmet med gröna växter – varför inte odla egna gröna matplantor till exempel? På lite längre sikt kan det göra under för ditt välmående!
LÄS OCKSÅ: Skötselråd för orkidéer – och så får du dem att blomma om
Möblera om
Att möblera om kan verkligen blåsa nytt liv i hemmet, och i förlängningen höja ditt eget välmående. Inredaren Charlotte Pettersson uppmanar dig att försöka se på hemmet med nya ögon för att få inredningen att kännas roligare.
– Utanför boxen finns inredningstankar du inte trodde du hade. Koppla greppet på dem och se hur kul det kan bli!, säger Charlotte.
LÄS OCKSÅ: Inredningsexperten tipsar: Så ger du vardagsrummet ett lyft
Skaffa dig en lurvig bästa vän
Ja, en hund alltså. Tänk att få bo med en söt liten kompis som älskar dig mer än allt i heeela världen, som får dig att komma ut och röra på dig och som är lika glad att se dig varenda gång du kliver in genom ytterdörren. Behöver man säga mer?
Behöver du ändå lite mer på fötterna innan du bestämmer dig finns det faktiskt forskning som visar att hundar påverkar vår hälsa positivt. Svenska forskare i Uppsala har visat att om du klappar och pratar med din hund i bara tre minuter sjunker din hjärtfrekvens, ditt blodtryck och din nivå av stresshormonet kortisol. Dessutom får det kärlekshormonet oxytocin i blodet att öka, hos både människa och hund. Enligt Hjärnfonden behöver du faktiskt bara se en hund i ögonen för att oxytocin ska frisättas. Ju mer ögonkontakt ni har, desto djupare känsla av välbefinnande får ni båda två. Lycklig hund – lycklig människa!
Inred med färg
Visste du att färgerna vi omger oss med påverkar vårt mående? Ett av de enklaste sätten att förändra stämningen hemma är att tillföra färg, och en inredning full av färger kan få oss att må bättre. Det har inredaren Jenny Martinsson tagit fasta på. Hon uppmanar sina kunder att dela med sig av vilken plats i världen de mår som allra bäst på, och använder sedan de färger som finns på platsen som inspiration i sitt inredningsuppdrag.
– Tänk dig en inredning med färger där du får samma känsla som på din favoritplats på jorden! säger Jenny.
Psst! Vill du få in mer färg i din inredning men har inte ork eller lust att ändra väggfärgen i ett helt rum? Det finns proffsknep att ta till för att förändra med färg utan att måla om.
LÄS OCKSÅ: Så lyfter du rummet med färg – inredarens knep
Doftsätt ditt hem
Ett givet inslag på spa, massagesalonger och andra miljöer där välbefinnande är i fokus är en väldoftande arom, och det är ingen slump vilka dofter som sprids. Enligt forskning är det framför allt tre dofter som har en positiv inverkan på vårt mående.
I en studie gjord av Sveriges lantbruksuniversitet såg man hur naturliga dofter framkallade associationer, känslor och fysiska reaktioner hos människor som drabbats av stressrelaterad sjukdom. Studiens deltagare beskrev hur naturliga dofter från örter, frukt, blommor, barrträd och torrt gräs hade en lugnande inverkan och ökade välbefinnandet och känslan av närvaro, reaktioner som alla bidrar till att reducera stress.
Både lavendel och barrträd hamnade högt på listan över dofter som kan påverka hälsan positivt, den mest framträdande aromen visade sig dock vara citron:
– Det visade sig i studien att doften av växter, särskilt olika sorter av citrusdoftande pelargon, kan stödja mental återhämtning och bidra till en upplevelse av inre ro, säger Anna María Pálsdóttir, docent och universitetslektor vid institutionen för människa och samhälle på SLU.
LÄS OCKSÅ: Få ditt ljus att räcka länge! Smarta tips som ger det lång brinntid
Bjud hem vänner och familj på middag
Att bjuda hem vänner och familj kan höja upp humöret under flera dagar. Först har du förberedelserna när du funderar ut en härlig middag och en vacker dukning, kanske efter säsong. Under middagen får du fylla på med härlig energi, avkoppling och skratt, och med det kommer sedan varma minnen att se tillbaka på. Att ha människor i sin närhet som man tycker mycket om, och som man får lov att visa omtanke och uppskattning för – det är nog det som gör oss lyckligast av allt.
LÄS MER: Fina plastgranar – stor guide till julens snyggaste konstgranar
LÄS MER: Pyssla med pepparkakor – så gör du doftande pynt
